如何解决 202505-724943?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 如何通过饮食增加膳食纤维的摄入量? 的话,我的经验是:想增加膳食纤维的摄入,最简单的方法就是多吃天然的植物性食物。比如,多吃水果和蔬菜,尤其是带皮吃的苹果、胡萝卜、豌豆、菠菜这些,纤维含量挺高。全谷类也不能少,比如燕麦、糙米、全麦面包和糙米饭,替代白米白面更有纤维。豆类食品像红豆、绿豆、扁豆不仅带纤维,还补充蛋白质,煮粥或煲汤都很方便。坚果和种子也有丰富的纤维,比如杏仁、核桃、亚麻籽,适量吃点零食也很不错。平时做饭尽量少去皮少加工,保持食物的完整性。也可以喝点蔬果汁,但最好保留渣渣,这样才能吃到更多纤维。别忘了多喝水,膳食纤维吸水才能更好促进消化。总之,饮食多样化、多吃天然植物,多用全谷杂粮做主食,是增加膳食纤维的关键。
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